ZIEL ENERGIE UND KONZENTRATION – Koffein, BCAA, Taurin
Unsere Supplements Senergie Serie besteht aus 4 Teilen:
Teil 4: Energie und Konzentration
Dieser einfache Stack ist das Rückgrat der meisten Energy-Drinks auf dem Markt. Die Mischung dieser Substanzen erhöht das Energieniveau, die Konzentration und die Wachheit durch drei verschiedene Mechanismen. Koffein ist ein ZNS-Stimulans und erzielt seine energetisierende Wirkung im Wesentlichen durch ein „Aufwecken“ des Gehirns.
BCAA. Während des Trainings werden BCAAs verstoffwechselt und ihr Plasmaspiegel im Körper sinkt. Mit fortschreitendem Training erhöhen sich die freien Fettsäuren im Plasma, was wiederum zu einem Anstieg an freiem Tryptophan führt. Tryptophan ist eine Aminosäure, die aufgrund ihrer Auswirkung auf die Serotonin-Produktion belegtermaßen zu Schläfrigkeit führt. Wissenschaftler vermuten, dass die Einnahme von BCAAs den höheren Spiegel von Tryptophan ausgleicht und dessen Transport durch die Blut-Hirn-Schranke verringert. Folglich ist auch die Serotoninsynthese niedriger, was den Ermüdungseintritt verzögert.
Diese Theorie wird durch eine Studie gestützt, in der ein BCAA-Supplement während 60-minütigem erschöpfenden Training verabreicht wurde: Die Probanden wiesen gegenüber der Placebo-Gruppe eine um sieben Prozent geringere gefühlte Anstrengung und eine um 15 Prozent niedrigere geistige Erschöpfung bei gleicher Arbeitsleistung auf.
Taurin ist die zweithäufigste Aminosäure im Gehirn, liegt also in entsprechend hohen Konzentrationen vor. Eine Einnahme modifiziert möglicherweise die Wirkung von hemmenden Neurotransmittern im ZNS (zum Beispiel von Gamma-Aminobuttersäure/GABA, die zur Regelung neuronaler Erregbarkeit beiträgt und direkt für die Regulierung des Muskeltonus verantwortlich ist). Deshalb wird Taurin als nicht stimulierendes Supplement zur Förderung der Konzentration erforscht und benutzt. Für Bodybuilder ist wichtig, dass taurin-haltige Getränke zur Verbesserung von Hirnleistung, Konzentration und Zeitmanagement beitragen.
Es ist schwierig, den Synergieeffekt dieses Stacks auf Basis der verfügbaren Studiendaten zu beurteilen. Die Signalpfade, über die diese Kombination funktioniert sowie die Belege für ihre energiefördernde Wirkung sind jedoch definitiv einen Versuch wert!
200 bis 400 Milligramm Koffein, fünf bis zehn Gramm BCAAs und ein bis drei Gramm Taurin 30 Minuten vor dem Training einnehmen.
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