ZIEL KRAFTAUSDAUER – Beta Alanin, Creatin, AAKG
Unsere Supplements Senergie Serie besteht aus 4 Teilen:
Teil 3: Kraftausdauer
Teil 4: Energie und Konzentration
Die meisten Sportnahrungshersteller verkaufen Pre-Workout-Präparate, die auf eine Erhöhung von Kraft, Leistung und Ausdauer – und zwar Training für Training – abzielen. Dieses Ziel zu erreichen, ist vorteilhaft, denn je mehr Gewicht man pro Trainingsrunde stemmen kann, desto größer ist das Maß der Muskelüberlastung und die darauf folgende anabole Reaktion. Die Kraft und Leistung erhöhende Wirkung einiger Produkte ist wissenschaftlich belegt. Tatsächlich legen die Daten überzeugend nahe, dass deren kombinierteEinnahme dem Training einen zusätzlichen Schub verleiht.
Beta-Alanin erhöht den Carnosin-Spiegel in der Skelettmuskulatur. Ein hoher Muskelcarnosinspiegel unterstützt die Muskelfunktion und Leistungsfähigkeit, weil Carnosin ein wirksamer Puffer für den pH-Wert (Säuregehalt) der Skelettmuskulatur bei sehr intensivem und ermüdendem Training ist. Weil ein hoher Säuregehalt im Muskel Kraft und Leistung hemmen kann, ist ein erhöhter Muskelcarnosinspiegel für Bodybuilder extrem nützlich. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Beta-Alanin Kraft und Trainingsvolumen in hochintensiven, anaeroben Workouts erhöht.
Creatin. Wie bereits erwähnt, ist Creatin eines der am besten wissenschaftlich belegten Supplementen. Studien, die die Wechselwirkung zwischen Creatin und Beta-Alanin während des Trainings untersucht haben, deuten darauf hin, dass diese Kombination die Kraftausdauer verbessert und die Kraft bei anaerober Anstrengung steigert. Aufgrund des speziellen Versuchsaufbaus dieser Studien ist es bedauerlicherweise schwierig, das Ausmaß der Synergie zu beurteilen. Die Daten zeigen jedoch, dass diese Kombination bei Einnahme vor dem Training messbaren Nutzen erbringt.
Mischen Sie einen Cocktail mit drei bis fünf Gramm Creatin, fünf Gramm Beta Alanin und fünf Gramm AAKG in einem zuckerhaltigen Sportgetränk. Trinken Sie an Trainingstagen eine Dosis 30 Minuten vor dem Training und eine unmittelbar nach dem Training. An Ruhetagen trinken Sie eine Dosis am Morgen und eine vor dem Zubettgehen.
AAKG ist ein Supplement, das eine Mischung von L-Arginin (A) und Alpha-Ketoglutarat (AKG) enthält. L-Arginin ist eine bedingt essenzielle Aminosäure, die von jeder Zelle im Körper benötigt wird. Neben seiner Beteiligung an anderen Prozessen ist L-Arginin essenziellfür die Produktion von Stickoxid (NO), das zur Erweiterung von Blutgefäßen führt und die Durchblutung der Muskeln verstärkt.
Interessanterweise widersprechen sich neuere Berichte bezüglich der Wirksamkeit von L-Arginin zur Steigerung des NO-Spiegels und/oder der Durchblutung während des Trainings. Trotzdem stützen die Daten L-Arginin eindeutig als Förderer von Trainingskraft und -leistung. Eine Studie berichtet, dass die Einnahme von AAKG während einer achtwöchigen Gewichtstrainingsphase den Argininspiegel im Blut signifikant erhöhte und zu substanziellen Steigerungen der Kraft beim Bankdrücken und der anaeroben Leistung führte. Eine weitere Untersuchung stellte fest, dass die Einnahme von Creatin mit AAKG in einem Stack zu größerer Ausdauer beim Bankdrücken und erhöhter Leistung bei wiederholten anaeroben Testübungen (Wingate-Test) führte.
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