becht markus

Becht Markus

Becht Markus – Profil

Geboren: 27.11.1971

Geburtsort: Groß-Gerau
Sternzeichen: Schütze
Hobbys: Moni, Bodybuilding, Buddy und Emma
Lieblingsmenue: Sauerbraten mit Knödel und Rotkohl
Vorbilder: Shawn Ray
Beruf: Selbständig, gelernter Großhandelskaufmann
Offseason: 115 – 130 kg
WK- Gewicht: ca. 100 kg
Größe: 1.72 m


 

Becht Markus – Wettkämpfe

1996
Newcomer 1996 – 2. Platz

2003
Heavy Weight Cup 2003 – 1. Platz

2004
Heavy Weight Cup 2004 – 2. Platz
Hessen/RLP 2004 Männer 4 – 1. Platz
2004 Amateur Grand Prix – 3. Platz

2005
Heavy Weight Cup 2005 – 1. Platz
Hessen/RLP 2005 Männer 4 – 2. Platz
Deutsche Meisterschaft 2005 – 3. Platz

2007
BXI 3.10.2007 – 12.Platz
WM-Quali 2007 – 1.Platz
WM bis 100kg in SüdKorea 2007 – 3.Platz

2008
IFBB Europa Supershow 2008 – nicht plaziert

2009
IFBB Sacramento Pro 2009 – 13. Platz

2012
IFBB BRITISCH GRAND PRIX 2012 – Platz 16
EVL´S PRAGUE PRO CHAMPIONSHIPS 2012 – Platz 16


 

Becht Markus – Training

Brust :
2 leichte Aufwärmsätze Flachbank Bankdrücken a 30 Wdh ca 50-60kg
8 Sätze Flachbank a 8-12 Wdh
6 Sätze Schrägbank a 10-15 Wdh
6 Sätze Butterfly oder Kabelzüge a 12-15 Wdh
3 Sätze Überzüge liegend 12-15 Wdh

Rücken :
2 leichte Aufwärmsätze Frontziehen (Latziehen) a 20 Wdh ca 50kg
8 x Frontziehen 8-12 Wdh
4 x Frontziehen mit U-griff 10-12 Wdh
3 x Frontziehen mit engem Griff 10 -12 Wdh
4 x Rudern sitzend 10-15 Wdh
3-4 x Überzüge im Stehen vorgebeugt12-15 Wdh

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Schultern:
2 leichte Aufwärmsätze. Kh-Nackendrücken 20-30Wdh ca 10kg
8-10 x Kh-Nackendrücken 10-15 Wdh
6 Sätze Seitheben 10-15 Wdh
3 Sätze Frontheben 12-15 Wdh
4 Sätze Kabelziehen für hintere Schulter 12-15 Wdh

Bizeps:
2 leichte Aufwärmsätze Bizepscurls
7 Sätze Bizepscurls im Liegen (am Kabel) mit SZ Stange 10-12 Wdh
4 Sätze Konzentrationscurls 12-15 Wdh
4 Sätze Bizepscurls Kh im Stehen 10-12 Wdh

Trizeps:
wie immer leichtes Aufwärmen
7 Sätze Triz.drücken am Kabel 10-12 Wdh
4 Sätze Triz.ziehen mit U-griff 10-15 Wdh (meistens einarmig)
4 Sätze Triz.drücken über Kopf (meistens am Kabel mit Seil oder SZ-Stange)

Beine:
2 leichte Aufwärmsätze Strecker a 30 Wdh
2 leichte Aufwärmsätze Beinpresse
8 Sätze Beinpresse 10-15 Wdh
5-6 Sätze Kniebeuge in Maschine 10-12 Wdh
6 Sätze Beinstrecker 12-15 Wdh
6 Sätze Beinbeuger 12-15 Wdh

Wadentraining mache ich selten, wenn dann nach Rücken oder Brust:
8-10 Sätze Wadenheben im Stehen

Bauchtraining mache ich nur ca 4 Wochen vor dem Wettkampf.


 

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