ARNOLDS RÜCKENTRAINING GEHEIMNISSE

Arnold RückenTRAINING GEHEIMNISSE

Die Aufzeichnungen besagen, dass Arnold sich stark auf Klimmzüge und Latziehen konzentrierte, um seine Lats aufzubauen. Nicht nur ein paar Sätze – er bearbeitet sie hart und ohne Pause, Varianten mit engerem und weiterem Griff, einer V-Hantel, hinter dem Nacken und auf die Brust, mit zusätzlichem Widerstand oder ganz ohne. Wer will sich mit den Ergebnissen streiten?
Aber hören sie selbst was Arnold zur Rücken Training sagte:

• „Die Latissimus an sich verschaffen Ihnen die V-Form. Sie erzielen durch andere Übungen, wie Rudern und vorgebeugte Bewegungen, dichte Rückenmuskeln.“

• „Kein umfassendes Lattraining ist ohne Klimmzugvarianten vollständig. So locken Klimmzüge mit weitem Griff die Lats herauszukommen. Für maximale Dehnung und Kontraktion sollten Sie sich in den untersten Punkt jeder Wiederholung absenken und sich nach oben ziehen, bis die Hantel die Rückseite Ihres Nackens berührt. Der weite Griff verleitet dazu, halbe Wiederholungen zu machen, aber eine bessere Entwicklung erzielen Sie mit ganzen Wiederholungen“

• Während Sie den Griff an der Klimmzugstange näher zusammenbringen, wird die Entwicklung der unteren Lats. zusammen mit den Intercostalis, verstärkt. Versuchen Sie eine Reihe von Sätzen, angefangen mit weitem und beendet mit engem Griff, wobei Sie Ihren Griff bei jedem Satz etwas verengen (Trainingsprinzip der Muskelverwirrung).

Arnold Klimmzüge

• Eine Methode, die für Arnold besonders wirksam gewesen ist, war es. die gesamte Anzahl Klimmzüge für das Training auszuführen, sagen wir 50. „Beim ersten Satz machen Sie 10 Wiederholungen. Vielleicht kämpfen Sie beim zweiten schon mit acht. Sie haben jetzt 18 Wiederholungen absolviert. Wenn Sie fünf beim dritten schaffen, sind es 23 Sie machen so weiter, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben, auch wenn Sie dafür 20 Sätze brauchen. So habe ich meine Klimmzugkraft aufgebaut, und ich war damit sehr erfolgreich.“

• Sie können damit beginnen, Gewicht um Ihre Taille zu binden. An dem Punkt fangen Ihre Muskeln wirklich an zu wachsen. Wenn Sie darauf bestehen, Klimmzüge ohne Gewicht zu machen, werden Ihre Lats nicht reagieren“ (Trainingsprinzip der progressiven Überlastung).

• Wenn Sie nicht stark genug sind, um Klimmzüge auszuführen, empfiehlt Arnold, dass Sie mit Latziehen beginnen. „Steigern Sie das Gewicht, bis Sie Latziehen mit Ihrem Körpergewicht schaffen. Wenn Sie ca. acht Wiederholungen an der Maschine bewältigen, dann können Sie auf die Klimmzugstange übergehen.“

„Nach jedem Satz im Rückentraining sollten Sie sich ‚aufhängen‘, um Ihre Lats zu dehnen.“

Arnold Schwarzenergger

• „Um muskuläre Tiefe im Rücken aufzubauen, nutze ich Bewegungen wie das vorgebeugte Langhantelrudern, einarmige Kurzhantelrudern und Kreuzheben.


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