Es gibt keine Abkürzung, um fit zu werden es erfordert harte Arbeit, Engagement und normalerweise ein paar Besuche im Fitnessstudio.
Das heißt aber nicht, dass die Leute nicht immer nach Möglichkeiten suchen, um ihr Training zu maximieren und ihren Fortschritt zu beschleunigen. Und das tun sie zum Beispiel, indem sie ihre Arme abbinden. Ja wirklich.
Sie haben vielleicht Männer gesehen denn meist sind es Männer -, die dies im Fitnessstudio tun, ob mit Bändern oder Riemen. „Warum binden diese Männer ihren Bizeps?“, Wundern Sie sich.
Nun, es stellt sich heraus, dass eine echte Wissenschaft dahinter steht.
Diese Technik wird als Okklusionstraining bezeichnet und soll Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, die Ausdauer zu verbessern und sich von Verletzungen zu erholen.
Überraschenderweise funktioniert es auch, wenn Sie eher leichte oder gar keine Gewichte heben.
Das Okklusionstraining wurde in Japan von einem Mann namens Yoshiaki Sato erfunden, wo es als KAATSU bekannt ist.
Sato erkannte das Potenzial von KAATSU bereits in den 60er Jahren, als er 25 Jahre alt war nachdem er sich bei einer Skifahrverletzung den Knöchel gebrochen hatte, für die er sechs Monate gebraucht hätte, um sich davon zu erholen, setzte Sato Okklusionstraining ein, um wieder gesund zu werden nur sechs Wochen.
Wenn Menschen ein Bein brechen, landet es oft nach der OP mit einer weitaus dünneren Haut als das andere, aber das Training der Okklusionstraining verhindert dies angeblich: „Es gibt einige Anzeichen dafür, dass die Anwendung einer Okklusionstraining ohne Bewegung nützlich sein kann dazu beigetragen, die Muskelgröße und -stärke aufrechtzuerhalten“, sagte Jeremy P. Loenneke, Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der University of Mississippi.
Trainingsexperten sind begeistert über das Potenzial dieser Technik, aber sie ist auch bei Sportlern, Bodybuildern und all jenen beliebt, die an ihren Muskeln arbeiten möchten.
schon gelesen?
Erzwungene und negative Wiederholungen können sehr vorteilhaft sein. Mike Mentzer hatte mehr als 2000 Klienten trainiert und ebenso viele Trainingsberichte über sie geschrieben und archiviert.
Mike Mentzers Ansichten zu erzwungenen Wiederholungen >>
So funktioniert Okklusionstraining:
Sie wickeln fest Ihren Oberarm und behindern den Blutfluss vom Bizeps. Sie machen dann Bizeps-Locken mit einem viel geringeren Gewicht als gewöhnlich.
„Durch das Einfangen des Blutes wird Milchsäure eingeschlossen“, sagt Zachary Long, Direktor der Physiotherapie der Carolina Sports Clinic.
„Während Sie trainieren, bauen Sie immer mehr Milchsäure auf die als Reaktion darauf auftretende Wachstumshormonfreisetzung ist tatsächlich höher als die, die wir mit starkem Widerstandstraining sehen.“
Während die Aussicht, leichte Gewichte zu heben und Muskeln schneller aufzubauen, ansprechend klingen mag, sagen diejenigen, die diese Technik anwenden, dass es weh tut.
„Es sollte sich anfühlen wie die größte Muskelverbrennung, die Sie jemals hatten“, sagt Long.
Personal Trainer Harry Smith glaubt, dass die typische Trainingsmethode von geraden Sätze und Wiederholungen, schrittweise die Last im Laufe der Zeit zu erhöhen, um eine bessere langfristige Fortschritte führen wird, sondern dass es sind Vorteile für die Okklusionstraining:
„Es ist sehr nützlich für die Ausbildung um eine Verletzung das erlaubt nicht die Verwendung schwererer Lasten“, erklärte er The Independent.
„Das Okklusionstraining zwingt Sie dazu, viel geringere Belastungen zu verwenden, als Sie dies normalerweise tun würden, da bei der eingeschränkten venösen Rückführung das Blut im Muskel eingeschlossen wird, wodurch sein Bewegungsbereich eingeschränkt wird und es zu einer enormen Anhäufung von Metaboliten und Milchsäure kommt.
„Dies“ pumpt „den Muskel hoch, dehnt ihn wirklich aus, diese Empfindung ist unglaublich schmerzhaft und kann aufgrund dieses Pumps die Muskelhypertrophie stimulieren.“
Er glaubt, dass diejenigen, die nicht verletzt sind, am besten in der Lage wären, sich an das traditionelle Training zu halten, aber wenn Sie verletzt sind und das nicht können, kann die Durchblutung des Blutflusses eine gute Option sein.
Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie es richtig machen wenn Ihre Muskeln taub werden oder ein Prickeln verspüren, haben Sie Ihren Riemen zu fest gebunden.
Werbung
Risiken von Okklusionstraining
Und für manche Menschen kann dies ein Risiko darstellen. Daher warnen Experten davor, mit Okklusionstraining zu trainieren, wenn Sie beispielsweise hohen Blutdruck, Krampfadern oder eine tiefe Venenthrombose haben.
Sie sollten die Riemen oder Krawatten nur an den Oberteilen der Arme oder Beine wickeln.
Aber da viele Menschen über die Vorteile der Okklusionstraining werden sowohl für die Fitness als auch für die Erholung von Verletzungen -, werden Sie bald mehr und mehr Frauen und Männer sehen, die im Fitnessstudio ihre Arme binden.
Wichtig
Wenn Sie die Okklusionstraining ausprobieren möchten, bitten Sie einen Fitness-Experten, Ihnen zu zeigen, wie Sie dies sicher tun können.