GRUNDREGELN FÜR EINEN ERFOLGREICHEN TRAINING VON MICHAEL O´HEARN

Die Grundregeln:

• Früh aufstehen
• Essen Vorkochen
• Mahlzeiten Planen
• Kein Training versäumen
• Nicht zu viel Cardio
• Fitness als Lifestyle

Ich bin einer der Jungs, die daran glauben, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen. Also bin ich eigentlich morgens um 3 Uhr morgens auf und schon um 4 Uhr morgens beim Training.

Früh aufstehen

Es ist nur eine der Überzeugungen, dass Sie alles bekommen können, wenn Sie gerade rechtzeitig aufstehen. Das ist meine Überzeugung. Ich weiß, dass die erfolgreichsten Menschen Morgenmenschen sind. Ich weiß, dass wir alle als Menschen nachts beim Versuch, sich zu entspannen, eingeholt werden und vor dem Fernseher sitzen und so etwas tun, und das ist nur etwas, was ich beseitigt habe. Normalerweise bin ich um 21.00 Uhr im Bett und wache um 3 Uhr auf. Sonntag ist, wenn ich meine Mahlzeit vorbereite.

Essen Vorkochen

Ich brate mein Steak und Hühnchen, öffne alle meine Thunfischdosen und schneide mein ganzes Gemüse und dann packe ich mein Essen für eine ganze Woche Tag für Tag.

Mahlzeiten Planen

Ich bin ein Planer Typ – seit 30 Jahren. Ich wiege jedes Gramm, den ich in meinen Körper stecke. Wenn ich in ein Restaurant gehe, dann gehe dorthin, wo ich Portionsgrößen abschätzen kann, oder ich gehe nur dorthin, wo ich weiß, dass sie über Nährwertinformationen verfügen. Für meine Schummel Mahlzeiten geht jedoch alles. Ich zähle keine Kalorien. Ich genieße es einfach.

Kein Training versäumen

Ich versäume nie ein geplantes Training. Ich trainiere fünf Tage die Woche, auch wenn ich unterwegs bin. Ich glaube nicht an Entschuldigungen oder Leute, die sagen, sie hätten keine Zeit. Du machst Zeit.

Nicht zu viel Cardio

Cardio, ich mache das ganze Jahr nicht. Ich glaube, es ist ein Werkzeug, das man verwenden kann, wenn man versucht, definiert zu werden. Wenn Sie ständig Cardio machen, wird Ihr Körper dagegen immun. Mein Ziel ist es, die maximale Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und so wenig Cardio wie möglich zu machen, um schlank zu bleiben. Also versuche ich, meine Kohlenhydrate so hoch wie möglich zu halten, bis es Zeit für mich ist, Diät zu halten. Persönlich würde ich lieber länger und härter trainieren und mehr essen, als meine Kalorien runternehmen zu müssen. Nehmen wir an, Sie beginnen mit 250 Gramm Kohlenhydraten. Wenn Sie keine Diät machen, möchten Sie versuchen, diese Zahl so hoch wie möglich zu halten, so dass Ihre Diät nicht schmerzhaft sein muss, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate abbauen müssen. Wenn Ihre Kohlenhydrate jedoch das ganze Jahr über niedrig sind, wird eine Diät nur brutal sein. Deshalb versuche ich, meine Einnahme auf maximale Kapazität zu bringen, dabei schlank zu bleiben und mein Cardio niedrig zu halten.

MEHR ÜBER MICHAEL O´HEARN

Michael O`Hearn Biographie >>

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Fitness als Lifestyle

Man muss das einfach als Lifestyle behandeln. Sie schaffen keine Langlebigkeit in dieser Branche, indem Sie der Typ sind, der 12 bis 16 Wochen braucht, um Diät zu halten, weil er in der Nebensaison um 20 Kilo zugenommen hat.