BCAA

VERZWEIGTKETTIGE AMINOSÄUREN (BCAAS)
DIE DREI AMINOS BCAAs umfassen die drei essenziellen Aminosäuren:
- Leuzin
- Isoleuzin
- Valin

BCAA als Energie
BCAA für Muskelwachstum
BCAA und Hormone
BCAA und die Kraft
BCAA und Fettabbau
BCAA richtig einnehmen
BCAA - EINNAHME EMPFEHLUNG

Obwohl es rund 20 Aminosäuren gibt, die von den Muskulatur zum Wachstum verwendet werden, machen diese drei BCAAs ein Drittel der Gesamt-Aminosäuren in den Muskeln des Körpers aus.

Was BCAAs betrifft, werden direkt an die Muskeln geschickt, um dort für den Aufbau von Muskeln oder als Energiematerial verwendet zu werden.

BCAAs werden von den Muskeln während des Trainings bereitwillig als Brennstoff benutzt.
Weil in Ergänzungsform zugeführte BCAAs eine direkte Energiequelle für Ihre Muskeln darstellen, ist Ihr Energieniveau während des Trainings höher, als wenn Sie auf die Ergänzung verzichteten.
Doch BCAAs wirken nicht nur energiesteigernd, indem sie eine direkte Brennstoffquelle liefern.
Es gibt noch einen zweiten Mechanismus, wie Sie das Energielevel steigern, der mit dem Gehirn zu tun hat.
Mehrere Studien haben nachgewiesen, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Training die Menge an Tryptophan, die in das Gehirn gelangt, verringert und damit 5-HT-Aufkommen und Müdigkeit gesenkt werden.
Die Einnahme von BCAAs kann daher Ermüdung im Training hinauszögern helfen,
was Ihnen die Chance gibt, härter und länger zu trainieren und damit mehr Muskelwachstum zu stimulieren.

Mehr Energie für das Training zu haben, ist wichtig, aber der BCAA - Nutzen, der Bodybuilder am meisten interessiert, ist natürlich der optimierte Muskelaufbau.
BCAA - Ergänzungen steigern das Muskelwachstum über eine direkte Anregung der
Muskelproteinsynthese, also jenes Prozesses, bei dem Muskelprotein aufgebaut wird,
eine Aminosäure nach der anderen, wie eine Ziegelmauer, die Stein für Stein errichtet wird.

Leuzin agiert tatsächlich wie ein Schlüssel, der die Muskelproteinsynthese im Innern der Muskeln aufschließt.
Außerdem erhöht Leuzin die Insulinausschüttung.
Insulin ist ein anaboles Hormon, das selbst ebenfalls die Proteinsynthese anregt, aber über einen anderen Mechanismus als Leuzin.
Obwohl Leuzin in Bezug auf eine Anregung der Proteinsynthese definitiv die wichtigste Aminosäure im BCAA-Team ist, fahren Sie am besten, wenn Sie Leuzin zusammen mit den anderen BCAAs nehmen.

Ein weiterer Weg, wie BCAAs das Muskelwachstum steigern, ist über eine Anregung von Wachstumshormon (GH).
In einer Studie, die italienische Wissenschaftler 2001 durchführten, wurden bei Athleten, die einen Monat lang BCAAs nahmen, nach dem Training höhere Mengen Wachstumshormon und Wachstumshormonbindendes Protein (GHBP) ermittelt.
GHBP ist wichtig, weil es im Blut als GH-Träger agiert, es zu den Muskeln transportiert.

Ein weiteres Hormon, das durch die BCAAs beeinflusst wird, ist das katabole Hormon Cortisol.
In einer Studie, die 2006 beim Jahrestreffen der Internationall Society of Sports Nutrition vorgelegt wurde, erlebten Athleten, die BCAAs genomen hatten, während und nach dem Training einen signifikanten Rückgang ihres Cortisolspiegels im Vergleich zur Placebo Gruppe.

Diese Cortisol-Dämpfung ist ein wesentlicher Punkt, da Cortisol als kataboles Hormon das anabole Hormon Testosteron behindert und einen Muskelabbau begünstigt.
In der Tat haben zahlreiche Studien bestätigt, dass Athleten, die BCAAs nehmen, im Anschluss an das Training signifikant weniger Muskeln abbauten und ihre Muskeln sich schneller erholten.

Als ob ein Plus an Energie und Muskelwachstum noch nicht genügten, wurde darüber hinaus nachgewiesen, dass BCAAs das Kraftniveau verbessern.
Forscher in Rom fanden in einer Studie heraus, dass eine zweitägige Einnahme von BCAAs ihre Griffkraft im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe verbesserte.
Forscher der California State University beobachteten außerdem eine Steigerung der Beinkraft,
Eine weitere Studie, die von australischen Forschern, berichtete, dass sechs Wochen
Leuzin-Ergänzung nicht nur die Muskelkraft von Kanufahrern erhöhte, sondern auch ihre Muskelausdauer.

2007 bauten Athleten, die BCAAs ergänzten und gleichzeitig eine kalorienarme Diät befolgten,
in einer Studie mehr Gesamtgewicht und Körperfett ab, speziell im Bauchbereich, als die Studienteilnehmer, die ein Placebo bekommen hatten.
Forscher der University of Cincinnati 2006 in einer Ausgabe der Fachzeitschrift Science.
Nachdem sie Leuzin in die Gehirne von Ratten injiziert hatten, beobachteten sie, dass die Tiere weniger fraßen und viel weniger Gewicht aufbauten als die Nager, denen man ein Placebo gefüttert hatte.
Die These, die die Forscher aufstellten:
Im Gehirn sind die Leuzin-Mengen ein Maßstab für die Aminosäuren im Blutstrom.
Deshalb kann eine Leuzin-Ergänzung den ganzen Tag über das Gehirn zu der Annahme verleiten, man habe reichlich Energie zur Verfügung und müsse daher nicht so viel Nahrung konsumieren.

Bei all den Nutzen, die BCAAs entfalten, scheint es fast logisch, dass sie in Ihrem
Ergänzung-Programm vorkommen sollten.
Doch zu wissen, wie und wann Sie sie nehmen sollten, kann einen gewaltigen Unterschied bei ihrer Effektivität ausmachen.
Die Experten empfehlen etwa 5-10 Gramm BCAAs pro Dosis.
Mindestens vier Dosierungen pro Tag
- als Erstes am Morgen,
- binnen 30 Minuten vor dem Training
- binnen 30 Minuten nach dem Training
- mit Ihrer letzten Mahlzeit des Tages.

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